
Procrastinação e perfeccionismo: quando o ótimo é inimigo do bom
Ricardo Missel • 15 de janeiro de 2026
Perfeccionistas costumam adiar tarefas não por preguiça, mas por medo de entregar algo “aquém do ideal”. O raciocínio é simples: se não há garantia de excelência, é mais “seguro” postergar. O problema é que esse adiamento crônico custa caro em prazos, reputação e saúde mental. “Feito é melhor do que perfeito” não é um slogan condescendente; é uma estratégia de gestão do risco de não entregar.
A psicologia distingue o perfeccionismo saudável (padrões altos com flexibilidade) do mal adaptativo (padrões rígidos, autocrítica severa e medo de errar). É nesse segundo que a procrastinação floresce. Pesquisas indicam que, diante da ansiedade e da possibilidade de julgamento, o cérebro busca alívio imediato, evitando a tarefa. Sirois e Pychyl (2013) descrevem a procrastinação como uma solução de curto prazo para regular emoções desconfortáveis — o preço vem depois.
Os dados reforçam a escala do problema. Uma análise publicada no Psychological Bulletin mostrou que cerca de 20% dos adultos se consideram procrastinadores crônicos e que a procrastinação se relaciona a baixa conscienciosidade (organização e persistência) e emoções negativas. Ainda, outros estudos sobre perfeccionismo apontam que o medo de falhar e padrões irrealistas estão consistentemente associados a mais adiamento e menos bem-estar. Em outras palavras: quanto mais você exige perfeição desde o primeiro passo, mais difícil fica dar o primeiro passo.
Como quebrar esse ciclo? Comece redefinindo o padrão de saída. “O ótimo é inimigo do bom” significa decidir, antes de começar, qual é o “bom o suficiente” para esta entrega, neste contexto. Especifique um resultado mínimo viável: escopo claro, critérios de qualidade e prazo factível. Ao tornar aceitável a primeira versão, você reduz a ansiedade de performance e destrava a ação.
Práticas simples que funcionam:
- Primeiro faz e depois melhora: defina uma versão 1 com 60–70% do ideal e bloqueie 20% do tempo para revisão. Essa separação reduz a autocensura durante a produção.
- Roteiro dos 20 minutos: inicie pelo menor passo mensurável (abrir o arquivo, listar tópicos, esboçar a introdução). Avançar gera alívio e momentum.
- Critérios de “bom o suficiente”: escreva 3–5 critérios observáveis (ex.: “responde às 3 perguntas-chave do cliente”, “duas fontes confiáveis citadas”).
- Feedback cedo e leve: revise ou peça revisão quando chegar a 50%–60%. Críticas precoces corrigem rumo sem desperdiçar esforço.
- Limite de refinamento: no fim, permita apenas duas passadas de melhoria. Sem limite, a lapidação vira adiamento disfarçado.
A mensagem central é pragmática: “feito é melhor do que perfeito” porque o feito cria aprendizado e melhora a próxima versão. Progresso real nasce de ciclos curtos: entregar, observar, ajustar. Se você precisa de uma frase-guia para começar hoje: “primeiro faz e depois melhora”. O resto é refinamento — e refinamento só acontece depois que existe algo para melhorar. Quanto mais estratégico for o cargo do profissional, mais preocupante pode ser o perfil procrastinador, principamente em cargos de liderança.
Buscar apoio especializado quando o tema é procrastinação pode ser importante.
Programas de Coaching de Carreira e Coaching Executivo garantem evoluções bastante significativas nesse sentido.
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